Ndryshime te lehta te dietes tuaj ushqimore mund te japin nje ndryshim te madh ne parandalimin e semundjeve te zemres. “Gjithmonë është më mirë të bëni ndryshime të vogla në rritje me kalimin e kohës, sepse ju ndihmon t’i mbani ato,” thotë Dr. Jayne Morgan, kardiologe dhe drejtore ekzekutive në Kujdesin Shëndetësor Piemonte në Atlanta.
Keto jane disa nga ndryshimet e thjeshta qe mund te beni tani:
1. Ndryshoni mengjesin e pashendetshem me nje te shendetshem ose anashkalojeni fare – Dr Morgan këshillon pacientët të ndjekin orën e tyre biologjike: Nëse nuk jeni të uritur në mëngjes dhe preferoni të të hani më vonë gjatë ditës, është ok të anashkaloni mëngjesin, tha ajo. Por nëse ju pëlqen ta hani atë, shikoni për opsione të shëndetshme si fruta të freskëta, bukë të thekur nga drithëra të plota ose kos, vuri në dukje ajo.
2. Në vend të djathit, hani arra ose avokado – Në vend që të kënaqeni me gjalpin, djathin, kremin, mishin yndyror, vajrat tropikale dhe ëmbëlsirat, si akulloret, biskotat dhe tortat, merreni yndyrën tuaj dietike nga vaji i ullirit ekstra i virgjër , avokado , arrat dhe acidet yndyrore omega-3 , të cilat zvogëlojnë inflamacionin, këshilloi dietologia Elisabetta Politi.
Nese ju shkon mendja per nje cop djath, hani selino ndersa nese ju pelqejne te emblat hani nje grusht bajame te veshura me mjalt.
3. Ndërroni 20 minutat e kohës në celular me një shëtitje 20-minutëshe – Dr Freeman, kardiolog, keshillon te gjithe qe minutat e kota ne celular ti nderrojne me disa minuta shetitje ne mengjes e cila ju shton energjine.
4. Në vend që të shmangni palestrën, merrni një klasë virtuale – Nese jeni te shqetesuar se si dukeni apo nuk mund te shkoni dot cdo here, mund te lehtesoheni duke zgjedhur mesime virtuale te ushtrimeve edhe na shtepia. Dr Morgan thote: “Mund të pushosh sa herë të duash dhe askush nuk e sheh që ke ndaluar. Madje nuk shqetësohesh për mënyrën se si dukesh apo çfarë mund të mendojnë njerëzit për ty. ”
5. Ndërroni një ushqim me origjinë shtazore me një pjatë me bazë bimore – “Studimet kanë treguar se vetëm zëvendësimet e vogla të ushqimeve me bazë bimore me ushqimet shtazore të dikurshme japin dallime të mëdha në rezultate,” thotë Dr.Freeman.
6. Ndryshoni ushqimin e perpunuar me nje ushqim natyral – “Pra, në vend që të hani bukën e fryre të bardhë, merrni bukën më të hollë kafe të errët që është e bërë vetëm me grurë të plotë, maja dhe kripë,” thotë Freeman.
7. Në vend që të shikoni TV, bëni pak gjumë shtesë – Studimet kanë zbuluar se gjumi i mjaftueshëm – shtatë ose më shumë orë cdo natë për të rriturit – mund të jetë i rëndësishëm për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. “Nëse ka një gjë që mund të bëjmë… do të ishte të flinim pak më shumë”, thotë Dr. Morgan. shiko.news
