Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të rezultojë në shtim në peshë, gjë që më pas rrit rrezikun e problemeve shëndetësore si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti i tipit 2. Sheqeri është gjithashtu një shkak kryesor i prishjes së dhëmbëve.
Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të çojë në një rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës, gjë që nga ana tjetër rrit prodhimin e yndyrës në lëkurë. Kjo mund të rezultojë në pore të bllokuara, njolla dhe akne, si dhe inflamacion që mund të përkeqësojë aknet dhe probleme të tjera të lëkurës.
Nëse largoni konsumimin e sheqerit të shtuar nga dieta juaj, trupi juaj do të kalojë nëpër disa ndryshime të rëndësishme—disa mund të ndihen menjëherë, ndërsa të tjerat ndodhin gradualisht. Ja çfarë mund të prisni:
1. Ditët e para (0–7 ditë)
Simptoma të mundshme të tërheqjes:
-
Dhimbje koke
-
Lodhje
-
Nervozizëm ose ankth
-
Dëshirë e fortë për ushqime të ëmbla
Pse ndodh kjo?
Sheqeri stimulon lirimin e dopaminës në tru (hormoni i kënaqësisë). Kur ndaloni papritur, trupi “kërkon” atë ndjesi, si një varësi.
2. Java 2–4
Ndryshime pozitive:
-
Stabilizim i nivelit të energjisë gjatë ditës
-
Përmirësim i gjumit
-
Më pak fryrje dhe probleme me tretjen
-
Rënie graduale në peshë (nëse nuk zëvendëson sheqerin me karbohidrate të përpunuara)
3. Muaji i parë dhe më tej
Përfitime afatgjata:
-
Rënie e rrezikut për diabet të tipit 2
-
Përmirësim i ndjeshmërisë ndaj insulinës
-
Lëkurë më e pastër dhe më e ndritshme
-
Më pak inflamacion në trup
-
Përmirësim i funksionit të trurit dhe përqendrimit
-
Më pak dëshirë për ushqime të pashëndetshme
Kujdes:
Ka dallim të madh midis sheqerit natyral (në fruta, perime, qumësht) dhe sheqerit të shtuar (në pijet e gazuara, ëmbëlsira, ushqime të përpunuara). Largimi i sheqerit të shtuar është pozitiv, por nuk është e nevojshme të shmangni sheqerin natyral në një dietë të balancuar.
