Rritja e marrjes së tre llojeve të ushqimit, të cilat përbëjnë atë që konsiderohet ” dieta më e shëndetshme në botë “, mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, demencës dhe diabetit, ndër përfitimet e tjera shëndetësore. Dieta mesdhetare është cilësuar si dieta më e mirë në mbarë globin për të tetin vit radhazi.
“Dieta mesdhetare është një nga dietat më të lehta për t’u ndjekur për arsye të mirë,” thanë ekspertët. “Në vend që të marrë një qasje shumë kufizuese që eliminon disa lëndë ushqyese ose grupe ushqimore ose të jetë shumë e ngurtë në lidhje me makronutrientët specifikë, dieta mesdhetare ofron udhëzime të përgjithshme që janë mjaft të gjithanshme për t’u përshtatur me çdo kuzhinë ose stil jetese – duke e bërë atë një qasje të qëndrueshme ndaj të ngrënit.”
Tri lloje ushqimesh thelbësore në dietë janë:
- Ushqimet bimore: Dieta ndërtohet rreth ushqimeve me bazë bimore, duke përfshirë frutat, perimet, bishtajore, drithërat dhe arrat.
- Vaji i ullirit: Ky është burimi kryesor i yndyrës së shëndetshme në dietë, duke siguruar acide yndyrore të dobishme të pangopura dhe të pangopura.
- Proteinat pa yndyrë: Peshku, shpendët dhe vezët përfshihen në moderim, me mish të kuq konsumuar rrallë.
Ushqimet që duhen shmangur
- Mishi i kuq – Trajtojeni mishin e kuq si një garniturë. Për shembull, mund të zgjidhni të lyeni një sallatë me fileto viçi të prera hollë ose konsumoni 1 here ne 2 jave.
- Ëmbëlsirat – Shikojini ëmbëlsirat si ushqim festiv dhe jo si kënaqësi të përditshme nje here ne 3 muaj.
- Ushqimet e përpunuara – Ushqimet e përpunuara, duke përfshirë mishin e përpunuar, nuk i përshtaten modelit të të ushqyerit mesdhetar, por ka shumë opsione të shëndetshme që mund t’i gjeni në vend të tyre.
- Alkooli – Edhe pse pirja e verës së kuqe me moderim është në rregull, teprimi me alkoolin mund të jetë i dëmshëm për mirëqenien. Alkooli nuk inkurajohet për individët që aktualisht nuk pinë
- Gjalpi – Zëvendësoni gjalpin me një alternativë më të shëndetshme, siç është vaji i ullirit
- Qumësht me yndyrë të plotë – Akullorja dhe produktet e tjera të qumështit me yndyrë të plotë konsumohen shumë rrallë
- Pijet me sheqer – pijet me sheqer, duke përfshirë lëngjet e frutave, janë të dekurajuara. SHIKO.NEWS
