Cfare e rrit kolesterolin e mire HDL?
Ne fakt dua te sqaroj se nuk jam fare dakort me termin qe perdoret gjeresisht, kolesterol i mire apo kolesterol i keq, pasi kolesteroli eshte nje molekule e vetme.
Cfare e rrit HDL? HDL eshte lipoproteina qe e grumbullon kolesterolin e tepert ne organizem dhe e con ate ne melci per ta dgraduar. Ja kush e rrit HDL:
– Vaji i ullirit. Vendosni vaj ulliri te cilesise me te mire ne gatimet apo sallatat tuaja qe te mund te rrisni HDL ashtu sic duam ta kemi gjithmone te larte.
Cfare e ul kolesterolin LDL? LDL ndryshe ose gabimisht quhet kolesteroli i keq por ai eshte lipoproteina qe e shperndan kolesterolin neper inde. Keshtu qe nese kjo eshte e larte ne qarkullim perben rrezik per formimin e pllakes arteriale dhe bllokimin e eneve te gjakut. Ja kush e ul kolesterolin LDL sic duhet te jete :
– 30gr fleteza tershere ose 60gr tershere ne dite duhet per te ulur kolesterolin LDL e pasur me betaglukan mjaftueshem per te ulur 5 deri 10 %.
Cfare mund te ul Tregliceridet? Nese trigliceridet jane te larta ne qarkullim perbejne rrezik per arterogjeneze.
– Vaji i peshkut rekomandohet te merret 1 deri ne 2 gram, 3 here ne dite EPA dhe DHA. Studimet tregojne se vaji i peshkut ka nje ndikim shume te mire ne uljen e Treglicerideve te larta.
Gjithashtu duhet te keni kujdes cilat e ulin HLD kolesterolin qe duhet te shmangim sa me shume nga dieta jone ushqimore:
– Sheqeri dhe mielli, si edhe cdo ushqim qe i permban ne forme te shtuar keto te dyja. Pasi sheqeri dhe mielli ne organizmin tone perkthehen ne glicemi.
Por sheqeri gjithashtu rrit LDL dhe Trigliceridet qe nuk duam te rriten.
