Dr Maja Schaedel, bashkëthemeluese e Klinikës së Gjumit të Mirë, tregon se shumica e hulumtimeve të bëra deri më tani tregojnë se është më mirë të hani vaktin tuaj të mbrëmjes të paktën dy orë para gjumit, për të shmangur çdo dispepsi, rritje të sheqerit në gjak dhe rritje të temperaturës së trupit që mund të ndodhë gjatë tretjes.
“Është më mirë te hash dicka te lete të pasur me proteina, si kos grek ose arra, dhe me pak karbohidrate komplekse për të shmangur çdo rritje dhe rënie të sheqerit në gjak.
“Ushqimet me yndyrë dhe pikante mund të shkaktojnë urth dhe dispepsi të cilat mund të pengojnë gjumin e mirë, si dhe alkoolin, kafeinën dhe duhanin”, thonë ekspertet.
Këtu, ekspertët ndajnë ushqimet e tyre të preferuara për të mbështetur gjumin e shëndetshëm…
1. Djathë
“Djathi dhe produktet e tjera të qumështit përmbajnë triptofan, një aminoacid që na ndihmon të flem më lehtë dhe kalcium që ndihmon në uljen e stresit”.
2. Qershitë
Ekspertet thotë se disa studime kanë treguar përmirësime të konsiderueshme në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit kur konsumohen qershitë ose lëngu i qershisë, ku përqendrimi i melatoninës dhe fitokimikateve natyrale është më i lartë.
3. Drithëra me pak sheqer
“Dithërat gjithashtu mund të na ndihmojnë të flemë ushqimet komplekse të pasura me karbohidrate rrisin disponueshmërinë e triptofanit në qarkullimin e gjakut dhe mund te flem qete.
4. Banane
“Bananet kanë shumë cilësi të shkëlqyera për gjumë, të gjitha frutat përmbajnë gjithashtu sheqer, kështu që kini parasysh këtë para gjumit”. ‘Provo të përzieni një banane me një filxhan qumësht ose qumësht soje për të bërë një pije ideale në mbrëmje.’
5. Bajame
“Bajamet janë një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe magnezit, i cili nxit gjumin dhe relaksimin e muskujve”. Magnezi gjithashtu ndihmon në rregullimin e niveleve të melatoninës dhe mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme gjatë natës.
6. Ushqime të pasura me magnez
Magnezi, një mineral thelbësor, është zbuluar se luan një rol vendimtar në rregullimin e gjumit – dhe mund të ndikojë në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.
“Ai vepron si një bashkëfaktor në më shumë se 300 reaksione enzimatike në trup, duke përfshirë ato të përfshira në prodhimin dhe rregullimin e neurotransmetuesve dhe hormoneve që ndikojnë në gjumin.”
Disa ushqime të pasura me magnez të përmendura për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit përfshijnë farat e kungullit, spinaqin, bajamet dhe çokollatën e zezë (e cila është e mbushur me antioksidantë që përmirësojnë shëndetin gjithashtu).
7. Ushqime të pasura me omega-3
“Për shembull, arrat janë një burim i melatoninës dhe komponimeve të tjera që rregullojnë gjumin, si një aminoacid triptofan dhe acide yndyrore omega-3”. Ushqime të tjera të pasura me omega-3 përfshijnë peshkun me vaj, si salmoni, trofta, skumbri dhe sardelet, farat chia dhe farat e lirit.
