Me kete shkrim keni 12 pika se si te humbi peshe ne menyre te shendetshme.Ashtu si pesha vihet muaj pas muaji dhe vit pas viti dhe largimi i dhjamit kerkon muaj dhe vite duke ndryshuar menyren e te jetuarit.
- Mos e anashkaloni mëngjesin
Vakti i mengjesit eshte shkaku kryeosr per nje dite plot energji dhe ju duhet te konsumoni veze dhe tershere. Keto jane 2 ushqimet qe ju fikin urine dhe jua largojne ate. - Hani vakte të rregullta
Ushqimi në kohë të rregullta gjatë ditës ndihmon në djegien e kalorive me një ritëm më të shpejtë. Gjithashtu redukton tundimin për të ngrënë ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer. Largoni fast-fudet dhe ushqimet e pa vlera. - Hani shumë fruta dhe perime
Frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori dhe yndyra dhe të larta në fibra – 3 përbërës thelbësorë për humbje të suksesshme në peshë. Ato gjithashtu përmbajnë shumë vitamina dhe minerale. - Bëhuni më aktiv
Të jesh me aktiv është çelësi për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë. Përveçse ofron shumë përfitime shëndetësore, stërvitja mund të ndihmojë në djegien e kalorive të tepërta që nuk mund t’i humbni vetëm përmes dietës. Ndaj shkoni ne palester 3 here ne jave. te hene te merkure dhe te premte. - Pini shumë ujë
Njerëzit ndonjëherë ngatërrojnë etjen me urinë. Mund të përfundoni duke konsumuar kalori shtesë kur një gotë ujë është me të vërtetë ajo që ju nevojitet. - Hani ushqime të pasura me fibra
Ushqimet që përmbajnë shumë fibra mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, gjë që është perfekte për të humbur peshë. Fibrat gjenden vetëm në ushqimet e bimëve, të tilla si frutat dhe perimet, tërshëra, buka thekres apo me drithëra integrale, orizi dhe makaronat kaf, dhe fasulet, bizelet dhe thjerrëzat. Mos harroni cdo gje me mas. - Lexoni etiketat e ushqimeve
Njohja se si të lexoni etiketat e ushqimeve mund t’ju ndihmojë të zgjidhni opsione më të shëndetshme. Përdorni informacionin e kalorive për të gjetur se si një ushqim i caktuar përshtatet në sasinë tuaj ditore të kalorive në planin e humbjes së peshës. - Përdorni një pjatë më të vogël
Përdorimi i pjatave më të vogla mund t’ju ndihmojë të hani pjesë më të vogla. Duke përdorur pjata dhe tasa më të vogla, mund të mësoheni gradualisht të hani pjesë më të vogla pa u uritur. Duhen rreth 20 minuta që stomaku t’i tregojë trurit se është i ngopur, kështu që hani ngadalë dhe ndaloni së ngrëni para se të ndiheni të ngopur. - Mos i ndaloni ushqimet
Mos ndaloni asnjë ushqim nga plani juaj për humbje peshe, veçanërisht ato që ju pëlqeni. Ndalimi i ushqimeve vetëm do t’ju bëjë t’i dëshironi më shumë ato. Nuk ka asnjë arsye që nuk mund të shijoni ushqimin e rastësishëm për sa kohë që qëndroni brenda sasisë suaj ditore të kalorive. - Mos ruani ushqime të padëshiruara
Për të shmangur tundimin, mos rezervoni ushqime të padëshiruara – të tilla si çokollata, biskota, patatet e skuqura dhe pijet e ëmbla me gaz – në shtëpi. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta, ëmbëlsira orizi pa kripë, ëmbëlsira tërshërë, kokoshka pa kripë ose pa sheqer dhe lëng frutash. - Reduktoni konsumimin e alkoolit
Një gotë verë standarde mund të përmbajë aq kalori sa një copë çokollatë. Me kalimin e kohës, pirja e tepërt mund të kontribuojë lehtësisht në shtimin e peshës. - Planifikoni vaktet tuaja
Përpiquni të planifikoni mëngjesin, drekën, darkën dhe ushqimet tuaja për javën, duke u siguruar që t’i përmbaheni sasisë suaj të kalorive. SHIKO.NEWS
