Tammi L Shlotzhauer është një mjeke e shquar amerikane dhe autore e “Të jetosh me artritin reumatoid” Ajo ka dhene disa keshilla se si te keni nje jete me te mire dhe te mbani semundjen te ekuilibruar dhe te keni sa me pak dhimbje.
Këtu, ajo liston gjithçka që mund të bëni përveç ilaçeve.
1. Ushqimi
Vetëm dieta nuk mund të kontrollojë plotësisht artrit reumatoidin, por mund të ndihmojë në menaxhimin e saj. Dhe megjithëse mbajtja e një peshe të shëndetshme është veçanërisht sfiduese nuk mund të jetë më e rëndësishme pasi të dhënat sugjerojnë se obeziteti rrit gjasat e zhvillimit të artrit reumatoidi.
Rekomandimet dietike për artrit reumatoidin synojnë të hani një shumëllojshmëri të gjerë të perimeve, ushqimeve të papërpunuara dhe drithërave të pasura me fibra. Zgjidhni frutat e plota si ushqim dhe shmangni sa më shumë ushqimet e përpunuara dhe kufizoni marrjen e sheqerit.
Studimet sugjerojnë se ulja e marrjes së yndyrës në përgjithësi (zgjedhja e mishit pa yndyrë, reduktimi i mishit të kuq apo edhe vegjetarianizmi) mund të lehtësojë simptomat. Peshku i yndyrshëm mund të zvogëlojë inflamacionin.
2. Pini
Çaji është i pasur me polifenole , antioksidantë të lidhur në një studim të madh suedez me ulje të rrezikut të artrit reumatoidin.
Pirja e alkoolit prish ekuilibrin e baktereve të zorrëve duke përkeqësuar prognozën tek njerëzit me artrit reumatoidin dhe ul aftësinë e trupit për të luftuar infeksionin.
3. Ulni stresin
Ne nuk mund të kontrollojmë shumicën e asaj që na ndodh, por ne mund të kontrollojmë reagimet tona ndaj atyre ngjarjeve. Stresi i tepruar është i vështirë për këdo, por ka pasoja edhe më të mëdha për njerëzit me artrit reumatoid, të cilët do të përfitojnë nga eliminimi i çdo gjëje që shteron burime të çmuara. Praktikoni “rivlerësimin pozitiv”, kështu që në vend që të mendoni “nuk dua as të ngrihem nga shtrati”, thuani vetes “Do të ndihem shumë më mirë pas një dushi të ngrohtë”. Kjo i dërgon mesazhin trupit tuaj “Unë mund të ndihmoj veten”. Kurseni energjinë tuaj për gjërat që kanë rëndësi dhe kuptim.
4. Ndaloni duhanin
Krijimi i një stili jetese që synon mirëqenien është thelbësore: hapi i parë është të hiqni dorë nga zakonet e këqija, disa studime tregojnë se pirja e duhanit rrit rrezikun e zhvillimit të artrit reumatoidin me 40 për qind. Studimet me binjakë treguan se pirja e duhanit jo vetëm që shkakton RA, por kontribuon në ashpërsinë e saj dhe e bën më të vështirë trajtimin. Është gjithashtu një faktor rreziku i rëndësishëm për sëmundjen periodontale, e cila e përshkallëzon më tej rrezikun.
5. Bëhuni në formë
Një nga mekanizmat më të mirë të përballimit është të ndihesh i fortë dhe në formë. Ushtrimi gjithashtu redukton ankthin dhe përmirëson energjinë, por cili është lloji më i mirë për ju do të varet nga sa inflamuar janë nyjet në atë kohë. Kërkojini mjekut tuaj të jetë i sigurt, por në përgjithësi noti, çiklizmi dhe ecja ne natyre janë zgjedhje të mira me artrit reumatoidin.
6. Flini të paktën tetë orë gjumë
Dhimbja e kyçeve padyshim mund të ndërhyjë në gjumin tuaj, por hulumtimet tregojnë se ata me artrit reumatoidin që nuk flenë mirë kanë më shumë dhimbje kyçesh, lodhje dhe janë më të depresuar. Planifikoni paraprakisht të qëndroni në shtrat për të paktën tetë orë me një orë të shtuar për të pushuar – njerëzit me artrit reumatoid kërkojnë më shumë gjumë se mesatarja. Marrja e një dush të ngrohtë ose aplikimi i njollave të nxehtësisë para gjumit mund të ndihmojë, ashtu si edhe ilaçet që shkaktojnë gjumin. Rehatia juaj fizike është thelbësore për gjumë të qetë, kështu që bëni atë që duhet për të qenë pa dhimbje në kohën e gjumit dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga mjeku juaj.
7. Jepini prioritet higjienës dentare
Një ndryshim në bakteret e gojës gjatë mijëvjeçarëve ka të ngjarë të kontribuojë në zhvillimin e artrit reumatoidin. Sëmundja periodontale (PD) është një faktor i fortë rreziku për zhvillimin e RA në një person me predispozicion të duhur gjenetik. Një studim konfirmoi se larja, pastrimi i dhëmbëve me fill dhe pastrimi i rregullt te dentisti mund të përmirësojë simptomat e artrit reumatoidin dhe të zvogëlojë inflamacionin. SHIKO.NEWS
