Nevojat për gjumë sipas moshës sipas ekspertëve të gjumit
1 – Të porsalindurit (0-3 muaj)
- Kohëzgjatja e rekomanduar e gjumit: 14–17 orë në ditë.
- Pse është i rëndësishëm: Gjumi mbështet zhvillimin e shpejtë fizik dhe mendor që ndodh në muajt e parë të të porsalindurit. Gjatë gjumit, truri i tyre i vogël ndërton lidhje nervore që ndikojnë në të mësuarit, lëvizjen dhe rritjen.
Të porsalindurit flenë me intervale të shkurtra, zakonisht dy deri në katër orë në të njëjtën kohë, sepse kanë nevojë për ushqime të shpeshta. Ndërsa ata mund të mos kenë ende një orar të përcaktuar ditë-natë, kjo është një periudhë kritike për vendosjen e bazave të modeleve të gjumit të shëndetshëm.
2 – Foshnjat (4-12 muaj)
- Kohëzgjatja e rekomanduar e gjumit: 12-16 orë në ditë, duke përfshirë dremitjet.
- Pse është i rëndësishëm: Gjumi gjatë foshnjërisë është jetik për zhvillimin e aftësive te rritjes, formimin e kujtesës dhe rregullimin emocional. Foshnjat gjithashtu mbështeten te gjumi për të rritur sistemin e tyre imunitar në rritje.
Në këtë fazë, foshnjat fillojnë të konsolidojnë gjumin e tyre, me shtrirje më të gjata gjatë natës dhe më pak dremitje gjatë ditës. Megjithatë, dalja e dhëmbëve ose rritja mund të prishin oraret e gjumit.
3 – Fëmijët e vegjël (1-2 vjeç)
- Kohëzgjatja e rekomanduar e gjumit: 11–14 orë në ditë, duke përfshirë dremitjet.
- Pse është i rëndësishëm: Në këtë moshë, gjumi nxit zhvillimin e gjuhës , aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe rritjen fizike. Fëmijët e vegjël që nuk pushojnë mjaftueshëm mund të përjetojnë luhatje të humorit, nervozizëm ose vështirësi në përqendrim.
4 – Parashkollorët (3-5 vjeç)
- Kohëzgjatja e rekomanduar e gjumit: 10-15 orë në ditë, duke përfshirë dremitjet.
- Pse është e rëndësishme: Fëmijët parashkollorë kanë nevojë për gjumë të mjaftueshëm për të mbështetur rregullimin e sjelljes, gatishmërinë akademike dhe shëndetin fizik. Gjumi gjithashtu i ndihmon ata të ruajnë informacione të reja ndërsa eksplorojnë botën e tyre në zgjerim.
5 – Fëmijë të moshës shkollore (6–12 vjeç)
- Kohëzgjatja e rekomanduar e gjumit: 9–12 orë në natë.
- Pse është i rëndësishëm: Gjumi nxit performancën akademike, stabilitetin emocional dhe rritjen fizike. Fëmijët në këtë grupmoshë duhet et shkojne ne shkollë, sport dhe aktivitetet sociale, duke e bërë gjumin edhe më thelbësor për rikuperimin.
6 – Adoleshentët (13-18 vjeç)
- Kohëzgjatja e rekomanduar e gjumit: 8–10 orë në natë.
- Pse është e rëndësishme: Adoleshentët pësojnë ndryshime të shpejta fizike dhe hormonale që kërkojnë më shumë pushim. Gjumi përmirëson performancën akademike, elasticitetin emocional dhe aftësinë atletike.
7 – Të rriturit (18-60 vjeç)
- Kohëzgjatja e rekomanduar e gjumit: 7 ose më shumë orë në natë.
- Pse është i rëndësishëm: Gjumi është thelbësor për ruajtjen e shëndetit fizik, qartësisë mendore dhe ekuilibrit emocional. Privimi i gjumit tek të rriturit lidhet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, obezitetit dhe çrregullimeve të shëndetit mendor.
8 – Të rriturit më të vjetër (61 vjeç e lart)
- Kohëzgjatja e rekomanduar e gjumit: 7–8 orë në natë.
- Pse është i rëndësishëm: Gjumi cilësor mbështet funksionin njohës , ekuilibrin fizik dhe shëndetin imunitar tek të rriturit e moshuar. Gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundja e Alzheimerit dhe artriti.
Çrregullimet e gjumit bëhen më të zakonshme me moshën për shkak të kushteve shëndetësore, efekteve anësore të ilaçeve ose ndryshimeve në ritmin cirkadian. Megjithatë, këto çështje shpesh mund të menaxhohen me kujdesin e duhur. SHIKO.NEWS
