Denise Austin mbushi së fundmi 68 vjeç dhe ndihet mrekullisht dhe plote energji. Instruktorja e fitnesit prej kohësh, ylli i Sports Illustrated Swimsuit dhe autorja e shume shkrimeve kunder plakjes “nuk është ndjerë kurrë më mirë” sesa tani, tha ajo.
68 vjecarja keshillon gjithe femrat qe te jene te kujdesshme per trupin e tyre dhe per jeten e tyre.
Mbaj nje diete te rregullt ushqimore dhe ushtrohu nga pak cdo dite sipas mundesive qe keni.
Ajo u shpreh se: «Gjithmonë u them grave se duhet të filloni stërvitjen me pesha sipas mundesive qe keni . Stërvitja me pesha do t’ju ndihmojë të punoni muskujt për të shmangur atrofinë, sepse ndërsa plakemi, humbasim tonin muskulor», thotë Austin. «Nëse nuk e përdorni, e humbni!»
Eshte mire te shkoni ne palester 2 here ne jave dhe te beni me pesha te lehta sipas fuqis qe ju keni. Do te ndiheni me te fuqishem dhe plot energji.
“Kondicionimi i muskujve është më i rëndësishmi ndërsa kalojmë nëpër perimenopauzë, në menopauzë dhe madje edhe pas menopauzës – humbja e peshës ndodh natyrshëm nëse i bëni këta muskuj të punojnë pak më shumë. Muskujt tanë janë ata që na mbajnë të rinj.
Nëse muskujt tuaj janë të tonifikuar dhe të stërvitur, nuk ka rënie dhe varje, dhe muskujt bëjnë mrekulli në metabolizmin tuaj.
68 vjecarja thotë se të ngrënit shumë, veçanërisht natën vonë, është diçka që ajo përpiqet ta shmangë. Kjo është koha kur trupi ynë ngadalësohet natyrshëm, dhe nëse e teproni me ngrënien natën, nuk do të jeni në gjendje të digjni disa nga ato kalori sepse do të filloni të rrini shtrirë nëpër shtëpi.
Ajo rekomandon të hani një darkë të shëndetshme për të shmangur ushqimet e lehta natën vonë. Nëse keni uri pas darkës, Austin ka disa ushqime të shëndetshme që i pëlqen t’i hajë. Ajo thotë se “i do” mollët me gjalpë bajamesh, gjizën me fara liri dhe fara kërpi, humusin me perime dhe arra.
“Të hash shëndetshëm ndërsa plakesh është e rëndësishme – veçanërisht yndyrnat e shëndetshme, vitamina C dhe fibrat.”
“Unë gjithmonë u them njerëzve ‘sigurohuni që po pini tetë gotat tuaja prej 225 ml ujë çdo ditë’”, shpjegon Austin.
“Uji është energji. Të ndihmon vërtet.” Austin thotë se pirja e shumë ujit jo vetëm që ju jep energjinë për të përballuar ditën, por mund të jetë gjithashtu një mjet i dobishëm për humbje peshe dhe është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm.
Nëse mundeni, bëni pak lëvizje. “Mos u ulni. Të qëndruarit ulur nuk ju jep energji”, shton Austin. “Prandaj, ngrihuni nga karrigia sa më shpesh të mundeni. Duhet t’i lëvizni ato muskuj që oksigjeni të rrjedhë, dhe kjo ju jep energji.” Plus, shtimi i sasive të vogla të lëvizjes në ditën tuaj mund të ndihmojë në neutralizimin e disa prej efekteve negative shëndetësore të uljes (përfshirë shtimin në peshë).
Një studim i vitit 2022 zbuloi se diçka e quajtur NEAT (Termogjeneza e Aktivitetit Jo-Ushtrues), e cila i referohet pjesës së shpenzimit të përditshëm të energjisë që nuk rezulton nga ushtrimet vullnetare, është një “mjet thelbësor për kontrollin e peshës trupore”. SHIKO.NEWS
