Gruaja 41 vjecare tregon se si e “shëroj” problemet që kishte me nervin shiatik

Nje grua 41 vjecare eshte shprehur se si ajo e qetesoi nervin shiatik dhe u permiresia shume.

🧘 Ushtrime të shtrirjes dhe yoga

Ushtrimet e shtrirjes dhe pozat e lehta të yoga-s mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensioneve muskulore dhe përmirësimin e fleksibilitetit. Disa pozita të rekomanduara përfshijnë:

• Pozita e “pigeon” (pigeon pose): Ndihmon në hapjen e kyçeve të legenit dhe lehtësimin e tensioneve në muskujt e glutes.

• Stretching i muskujve të piriformisit: Kjo mund të ndihmojë në uljen e presionit mbi nervin shiatik.

🛏️ Rregullimi i pozicionit gjatë gjumit

Pozicioni i trupit gjatë gjumit ka një ndikim të madh në shiatikë:

• Gjumë në një dyshek të fortë: Një përdorues ndau se një dyshek i fortë ndihmon në reduktimin e dhimbjeve të shiatikës. reddit.com

• Pozita e gjumit: Gjumë në shpinë me gishta të ngritur ose përdorimi i jastëkut nën gishta mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes.

🏃 Aktiviteti i moderuar dhe ushtrime të forcimit

Mbajtja e aktivitetit fizik është e rëndësishme:

• Ushtrime të buta: Si ecja dhe shtrirjet e lehta mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve.

• Forcimi i muskujve të barkut dhe glutes: Kjo ndihmon në mbështetje më të mirë të shtyllës kurrizore.

🧠 Menaxhimi i stresit dhe relaksimi

Stresi mund të përkeqësojë dhimbjet e shiatikës:

• Teknika relaksimi: Si frymëmarrja e thellë, meditimi ose yoga mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe tensioneve muskulore. iol.co.za

🩺 Këshilla të tjera të dobishme

• Konsultimi me profesionistë të shëndetit: Një fizioterapist mund të ndihmojë në krijimin e një plani të personalizuar trajtimi.

• Kujdesi për posturën: Mbajtja e një posture të mirë gjatë uljes dhe ngritjes mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve.

dieta mund të luajë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e gjendjes së nervit shiatik — jo si një kurë e drejtpërdrejtë, por duke ndikuar në inflamacionin, peshën trupore dhe shëndetin e përgjithshëm të nervave.

🥗 Si ndikon dieta në shiatikë?

1. Reduktimi i inflamacionit

Shumë raste të shiatikës përkeqësohen nga inflamacioni përreth nervit. Një dietë anti-inflamatore mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave:

✅ Ushqime që ndihmojnë:

• Frutat e pyllit (boronica, manaferra, qershi): përmbajnë antioksidantë si flavonoidet.

• Perimet me gjethe jeshile (spinaq, lakër jeshile, rukola).

• Peshku yndyror (salmon, sardele): i pasur me omega-3.

• Vaji i ullirit ekstra i virgjër: anti-inflamator natyral.

• Arrat dhe farat: veçanërisht bajamet, farat chia dhe liri.

• Shafrani i Indisë (turmeric): përmban kurkumin, që ndihmon në uljen e inflamacionit.

❌ Ushqime që duhen shmangur:

• Ushqimet e përpunuara (chipsa, ushqime të gatshme).

• Sheqeri i shtuar dhe pijet me gaz.

• Mielli i bardhë dhe produktet e rafinuara.

• Mishi i përpunuar (sallam, proshutë).

• Vajrat e rafinuar si ai i misrit apo lulediellit.

2. Kontrolli i peshës

Mbi pesha ushtron më shumë presion mbi shtyllën kurrizore dhe rrënjët nervore (përfshirë nervin shiatik). Një dietë e balancuar mund të ndihmojë në:

• Humbjen e peshës së tepërt.

• Parandalimin e përkeqësimit të simptomave.

3. Shëndeti i nervave

Përveç inflamacionit, nervat kanë nevojë për vitamina dhe minerale që i ndihmojnë të funksionojnë siç duhet.

Mikronutrientë të rëndësishëm:

• Vitamina B12: për riparimin e nervave (e gjendet te vezët, mishi, produktet e qumështit, ose suplemente për veganë).

• Vitamina B6: ndihmon në komunikimin e sinjaleve nervore (banane, patate, qiqra).

• Magnezi: ndihmon në relaksimin e muskujve dhe nervave (avokado, spinaq, bajame).

• Vitamina D: nivelet e ulëta lidhen me dhimbje të shtuar të nervave.

✔️ Përmbledhje: Dieta që ndihmon shiatikën