Të ndihesh i lodhur gjatë gjithë kohës nuk është kënaqësi, por ekspertët kanë zbuluar arsyen e kësaj ndjenjeje.
Shpesh kjo i atribuohet një periudhe të ngarkuar në punë, ose nëse keni kaluar disa netë të vona.
Të ndihesh i përgjumur kur bie zilja e alarmit është tepër e vështirë kur e dini që do të keni një ditë të ngarkuar në punë përpara. Pra, si mund ta rregulloni këtë?
1. Zgjohuni me dritë natyrale. Truri ynë është i programuar natyrshëm për t’iu përgjigjur diellit në mëngjes duke prodhuar hormone të tilla si kortizoli, të cilat na bëjnë të ndihemi zgjuar.
2. Bëni një rutinë zgjimi
Kur është koha për t’u ngritur, cila është gjëja e parë që bëni? Kuptohet, përgjigja është kontrolloni telefonin tuaj. Por kjo është gjëja më e keqe që mund të bëni, tha eksperti. “Merrni kohën tuaj, ngrihuni butësisht dhe ndoshta dëgjoni radio për 30 minuta ose më shumë, ndërsa truri juaj bëhet vigjilent.”
3. Shkoni në shtrat të qetë
“Përpiquni të mos pini kafe minimumi gjashtë orë para gjumit dhe ndërsa filloni kohën e pushimit, rreth një orë para gjumit, sigurohuni që të jeni gati për të fjetur, kështu që kur të ndiheni të përgjumur, mund të shkoni direkt në jastekun tuaj.”
Por kur lodhja në mëngjes është një problem serioz?
James tha: “ Shumë gjëra na bëjnë të lodhur – kryesisht ato nuk janë të lidhura me gjumin. “Mungesat si vitamina D ose hekuri kryesisht– stresi, ankthi, djegia, dieta e varfër, mungesa e ushtrimeve janë gjithashtu probleme të zakonshme.”
Një nga simptomat më të zakonshme të çrregullimit të apnesë së gjumit është ndjenja e lodhjes gjatë ditës, kur ata ndalojnë frymëmarrjen për intervale të shkurtra gjatë natës, pa e ditur. Kjo pastaj shkakton shumë gërhitje. SHIKO.NEWS
