Një kirurg i zemrës ka thene qe e vetmja menyre qe ju te shpetoni nga spitalet dhe sallat e operacioneve duhet te keni nje diete te shendetshme.
Ai eshte shprehur se te ngrenit keq dhe jo shendetshem ka nje sere faktoresh dhe ju mund te semure me semundje te ndryshme. Ju duhet te te hiqni dore nga ushqimi i perpunuar.
Një studim i vitit 2019, i botuar në Cell Metabolism, zbuloi se njerëzit që hanin ushqime ultra të përpunuara konsumonin rreth 500 kalori më shumë në ditë dhe shtonin më shumë në peshë krahasuar me ata që ndiqnin një dietë minimalisht të përpunuar. Njerez te till kane me shume shanse per tu semure dhe perfunuar ne spitale.
Një dietë e pasur me fruta, perime dhe drithëra të freskëta do te thote qe ju te keni me shume shanse per te jetuar gjate dhe te shendetshem.
Gjithashtu, duhet të synoni të kufizoni konsumin e kripës në gjashtë gramë në ditë – afërsisht një lugë çaji – pasi teprimi me të mund të rrisë tensionin e gjakut
Gjithashtu, kini kujdes me konsumin e yndyrnave të ngopura.
Gjithashtu duhet te keni nej aktivitet fizik sipas moshes dhe mundesive qe keni. Cdo dite nga pak dhe ju ne fund te muajit apo vitit do te shikoni ndryshim ne trupin tuaj.
Keshillohet nje diete e tillë:
Frutat dhe Perimet:
Të pasura me vitamina, minerale dhe fibra: Synoni të konsumoni një shumëllojshmëri ngjyrash për të siguruar një gamë të gjerë lëndësh ushqyese.
Shembuj të mirë: Boronica, luleshtrydhet, agrumet, spinaqi, brokoli, karotat, domatet dhe specat.
Drithërat e Plota:
Burim i mirë i fibrave: Ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe mbajnë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak.
Shembuj të mirë: Tërshëra, oriziIntegral, buka integrale, quinoa dhe misri.
Proteinat e Shëndetshme:
Peshku i yndyrshëm: I pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë të mira për shëndetin e zemrës. Synoni të konsumoni peshk si salmoni, skumbria, toni dhe sardelet të paktën dy herë në javë.
Fasule dhe thjerrëza: Burime të mira të proteinave dhe fibrave.
Pulë pa lëkurë dhe mish i kuq i ligët: Zgjidhni porcione të moderuara dhe hiqni çdo yndyrë të dukshme.
Arra dhe fara: Përmbajnë yndyra të shëndetshme, fibra dhe proteina. Konsumoni ato në sasi të moderuar për shkak të kalorive të tyre. Shembuj të mirë janë bajamet, arrat, farat e lirit dhe farat chia.
Produktet e Bulmetit me Pak Yndyrë:
Burim i mirë i kalciumit dhe proteinave: Zgjidhni qumësht, kos dhe djathë me pak yndyrë ose pa yndyrë.
Yndyrat e Shëndetshme:
Vaji i ullirit: Një burim i mirë i yndyrave mono të pangopura, të cilat janë të mira për zemrën.
Avokado: Përmban yndyra mono të pangopura dhe fibra.
Çfarë duhet të kufizoni:
Yndyrat e ngopura dhe trans: Gjenden kryesisht në mish të yndyrshëm, produkte të bulmetit me yndyrë të plotë, ushqime të skuqura dhe produkte të pjekura komerciale.
Kolesteroli: Gjendet në sasi të larta në mishin e organeve, të verdhën e vezës dhe produktet e bulmetit me yndyrë të plotë.
Natriumi (kripa): Konsumi i tepërt mund të rrisë presionin e gjakut. Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe shtoni kripë me kujdes gjatë gatimit.
Sheqeri i shtuar: Gjendet në pije të gazuara, lëngje të paketuara, ëmbëlsira dhe ushqime të përpunuara. SHIKO.NEWS
