Humbja e peshës është një nga mënyrat më të mira për të reduktuar rrezikun e zhvillimit të kancerit, sipas ekspertëve. Këtu janë pesë këshilla për t’ju ndihmuar të humbni kilogramët dhe të mbani larg sëmundjen
Dr Charlotte Norton, Shef Mjekësor në Klinikën e Dobimit eshte shprehur se: “Humbja e kilogramëve të tepërt eshte nje nga shkaqet e shume semudnjeve ne trupin e njeriut”.
1. Përfshirja ne aktivitetet fizike
Dr Norton ka thene se përfshirja e stërvitjes së rregullt të forcës në regjimin e fitnesit eshte shume e mire per renien e peshes. Dr Norton shpjegon se ushtrimet e forcës jo vetëm që i ndihmojnë individët të dobësohen, por gjithashtu reduktojnë rrezikun e kancerit: “Trajnimi i forcës rrit metabolizmin, rrit masën muskulare dhe ndihmon në djegien e më shumë kalorive, madje edhe në pushim”.
Studimet e ekspertëve në këtë fushë kanë treguar se forca e muskujve dhe aftësia fizike mund të përgjysmojnë rrezikun e vdekjes për disa pacientë me kancer. Gjetjet e publikuara në British Journal of Sports Medicine tregojnë se një kombinim i ushtrimeve te forcës lidhej me një rrezik të reduktuar të vdekjes që varion nga tetë në 46 për qind, siç raportohet nga Guardian.
Pra palestra dhe aktiviteti fizik ul peshen tuaj trupore por dhe reduktojne rrezikun e kancerit.
2. Manaxhoni gjumin dhe stresin
Ngopja me gjumë dhe ulja e stresit ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit mendor dhe fizik. Dr Norton këshilloi: “Gjumi i dobët dhe stresi i lartë mund të prishin metabolizmin dhe të rezultojnë në shtim në peshë. Konsideroni përfshirjen e praktikave që lehtësojnë stresin si meditimi ose ushtrimet e rregullta për të promovuar gjumë më të mirë.”
Mos ngopja me gjume dhe shtimi i stresin sjellin probleme ne shendetin e trupit sjellin mbi peshen dhe probleme serioze ndaj flini heret qe te ngopeni me gjumë dhe mbani sa me lart stresin ne jeten tuaj.
3. Qëndroni të hidratuar
Për të luftuar shtimin në peshë dhe uljen e rrezikut të kancerit, Dr Norton sugjeron që të mbaheni të hidratuar mirë për të mbajtur “zorrët e trupit, tretjen dhe ekuilibrin e elektroliteve të shëndetshëm”.
Kjo këshillë përputhet me udhëzimet e qeverisë britanike, e cila përfshin pirjen e shumë lëngjeve për të zvogëluar rrezikun e kancerit të zorrëve. Ata këshillojnë: “Synoni të pini 6-8 gota lëngje çdo ditë. Uji, qumështi me pak yndyrë dhe pijet pa sheqer, duke përfshirë çajin dhe kafenë, të gjitha kanë rëndësi.”
Për më tepër, ata paralajmërojnë për lëngjet e frutave dhe smoothiet për shkak të përmbajtjes së tyre të sheqerit, duke rekomanduar: “Lëngjet e frutave dhe smoothiet apo pijet me gaz duhet ti mbani sa me larg nga dieta juaj.”
4. Balanconi dietën tuaj
Ngrënia e një diete të ekuilibruar të pasur me fruta dhe perime është thelbësore për një shëndet të mirë dhe mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës dhe zhvillimin e mëvonshëm të sëmundjeve.
Perimet janë aleati me i mire i juaji per te rene nga pesha dhe te jeni te shendetshem. Hiqni dore nga ushqimet e perpunuara dhe fast foodi. Ushqimi i mire do tju rinojë dhe do tju sjelle energji. Konsumoni Peshku dhe prodhimet e detit.Mishi dhe shpendët.Perime jo niseshte si brokoli, specat zile dhe kungull i njomë. Vezët. Avokado. Arra, fara dhe vajra të shëndetshëm.
Nese ju usheqeheni shendetshem pesha do te bie por dhe semundje te tjera qe keni do te sherohen. SHIKO.NEWS
