Pas të 50-tave, dieta duhet të fokusohet në ruajtjen e masës muskulore, përmirësimin e tretjes, mbështetjen e shëndetit të kockave dhe ekuilibrimin e hormoneve. Ja disa këshilla të personalizuara për ty:
1. Makronutrientët e duhur
✅ Proteina – E rëndësishme për ruajtjen e muskujve dhe për metabolizmin. Merr proteina nga:
Peshku (sardelet, salmoni, trofta)
Mishi i pulës ose gjelit
Veza
Bathët dhe bishtajoret
Kos pa laktozë ose kos bimor (kokosi, bajame)
✅ Karbohidratet komplekse – Për energji të qëndrueshme dhe tretje të mirë:
Tërshëra pa gluten
Orizi integral
Patatet dhe batatja
Perimet e pasura me fibra (brokoli, lulelakra, kungulli)
✅ Yndyrnat e shëndetshme – Për shëndetin hormonal dhe të zemrës:
Vaj ulliri ekstra i virgjër
Avokado
Bajame, arra, fara liri dhe chia
Peshku yndyror
2. Mikroelementët e rëndësishëm
🔹 Kalciumi & Vitamina D – Për forcimin e kockave. Burimet më të mira janë:
Perime jeshile (spinaqi, lakra jeshile)
Bajamet dhe susami
Qumësht bimor i pasuruar me kalcium
Ekspozimi në diell për vitaminën D
🔹 Magnezi – Për relaksimin e muskujve dhe tretje më të mirë:
Fara kungulli
Çokollatë e zezë (min. 85%)
Bishtajoret dhe perimet jeshile
🔹 Omega-3 – Kundër inflamacionit dhe për kujtesë të mirë:
Peshq të vegjël si sardelet
Vaj liri dhe fara chia
🔹 Probiotikët dhe prebiotikët – Për përmirësimin e florës intestinale:
Kos pa laktozë ose kos bimor
Lakër turshi, kimchi, kefir bimor
Hudhër, qepë, asparagus
3. Çfarë të shmangësh?
🚫 Ushqimet ultra të përpunuara (biskota, pije të gazuara)
🚫 Sheqernat e rafinuara (mund të çrregullojnë hormonet dhe të rrisin inflamacionin)
🚫 Alkoolin në sasi të mëdha
🚫 Vajrat e hidrogjenizuara
4. Çfarë të pish?
💧 2-2.5 litra ujë në ditë
☕ Çaj jeshil për antioksidantë
🍵 Çaj xhenxhefili ose mente për tretje të mirë
Dëshiron një plan javor të personalizuar për ushqimet e tua
Nga Anila Kalleshi
