Ndërsa vjeshta sjell temperatura më të ftohta dhe ditë më të shkurtra, mbështetja e sistemit imunitar do të bëhet gjithnjë e më e rëndësishme.
Ann Garry, nutricioniste dhe CEO dhe bashkëthemeluese e Health Coaches Academy , ofron tetë këshilla kryesore për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar.
1. Të ushqyerit e ekuilibruar
Ushqimet anti-inflamatore : Përfshini shumë fruta dhe perime (si manaferrat, zarzavatet me gjethe dhe perimet lule laker, brokoli) që janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë dhe reduktojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ.
Yndyrna të shëndetshme : Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në peshk (salmoni, sardelet), farat e lirit dhe arra ndihmojnë në uljen e inflamacionit.
Proteina pa yndyrë : Përfshini burime si mishi i pulës, gjelit të detit, bishtajore dhe tofu. Proteina është jetike për riparimin dhe funksionimin e qelizave imune.
Ushqime të pasura me vitaminë C : Agrumet, specat dhe brokoli mund të forcojnë mbrojtjen e imunitetit.
Ushqime të pasura me zink : Arrat, farat, fasulet dhe drithërat ndihmojnë në përmirësimin e përgjigjes imune.
Probiotikët dhe prebiotikët : Ushqimet e fermentuara (si jogurti, kefiri, lakra turshi) dhe ushqimet e pasura me prebiotikë (si hudhra, qepa, bananet) promovojnë shëndetin e zorrëve, i cili është i lidhur ngushtë me imunitetin.
Suplementet
Vitamina D : Shumë individë me sëmundje kronike shëndetësore kanë mungesë të vitaminës D, e cila është thelbësore për funksionin imunitar. Testoni nivelet dhe plotësoni sipas nevojës.
Vitamina C dhe zink : Këto lëndë ushqyese mund të mbështesin funksionin e imunitetit, veçanërisht gjatë periudhave të sëmundjes ose stresit.
Shënim: Të gjitha suplementet duhet të përdoren me kujdes dhe nën drejtimin e një profesionisti shëndetësor për shkak të ndërveprimeve të mundshme me gjendjet kronike dhe medikamentet.
Aktiviteti fizik i moderuar : Aktivitetet si ecja, noti ose çiklizmi për 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë, mund të forcojnë funksionin imunitar pa sforcim të tepërt të trupit.
Pini ujë, çajra bimorë dhe ushqime hidratuese si kastravecat dhe shalqini.
Kufizoni alkoolin : Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të shtypë funksionin imunitar, kështu që është më mirë ta mbani atë në moderim ose ta shmangni plotësisht. SHIKO.NEWS
