Ruajtja e shëndetit kognitiv bëhet gjithnjë e më e rëndësishme ndërsa plakemi dhe dieta luan një rol vendimtar në mbështetjen e funksionit të trurit. Përfshirja e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese në vaktet e përditshme mund t’i ndihmojë të moshuarit të mbrohen kundër rënies njohëse dhe të përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme. Këtu janë shtatë nga ushqimet më të mira për të rritur trurin për të moshuarit.
1. Peshku
Peshqit si salmoni, skumbri dhe sardelet janë të pasur me acide yndyrore omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA, të cilat janë jetike për shëndetin e trurit. Këto lëndë ushqyese mbështesin strukturën e membranave qelizore të trurit dhe kanë veti anti-inflamatore, gjë që e bën këtë ushqim efektiv kundër rënies njohëse.
2. Jeshilleqet
Spinaqi, lakra jeshile dhe chard zvicerane janë të mbushura me vitaminë K, folate dhe antioksidantë si luteina, të cilat të gjitha kontribuojnë në funksionin më të mirë njohës. Këto ushqime mund të ndihmojnë në ngadalësimin e rënies njohëse të lidhur me moshën dhe mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi.
3. Manaferrat
Boronicat, luleshtrydhet dhe manaferrat janë ushqime të pasura me antioksidantë, veçanërisht antocianina, të cilat reduktojnë inflamacionin dhe përmirësojnë komunikimin midis qelizave të trurit. Konsumimi i rregullt është lidhur me memorien më të mirë dhe funksionin kognitiv.
4. Vezë
Vezët janë një burim i shkëlqyer ushqimor i kolinës, vitaminës B12 dhe folatit, të cilat mbështesin prodhimin e neurotransmetuesve dhe shëndetin e trurit. Ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e rrezikut të rënies njohëse.
5. Arrat dhe farat
Arrat, bajamet, farat chia dhe farat e lirit janë të pasura me acide yndyrore omega-3, antioksidantë dhe vitaminë E, të cilat mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi dhe promovojnë shëndetin kognitiv. Arrat, në veçanti, lidhen me përmirësimin e kujtesës.
6. Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë, e shtuar edhe në ushqime të tjera, përmban flavonoide që rrisin rrjedhjen e gjakut në tru dhe përmirësojnë kujtesën dhe fokusin. Një sasi e vogël gjithashtu mund të rrisë disponimin dhe performancën e përgjithshme njohëse.
7. Shafran i Indisë
Kjo erëz e verdhë e gjallë përmban kurkumin, një përbërës me veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese. Është lidhur me përmirësimin e kujtesës dhe uljen e simptomave të depresionit tek të moshuarit. SHIKO.NEWS
