Këtu janë pesë ushqime që dietologët dhe mjekët besojnë se fëmijët nuk duhet të hanë kurrë – dhe çfarë duhet të marrin në vend të tyre.
1. Slushies
Shumë prej nesh i kemi parë gotat e mëdha me ngjyra të ndryshme të bëra nga akull, shurup dhe ëmbëlsues, që fëmijët i kanë shumë qejf. Përbërësi problematik i slushies është glicerina .
I përdorur si një alternativë ndaj sheqerit, Prof Crushell, shpjegon se “nëse i jepni një fëmije një dozë të madhe glicerine, metabolizmi i tij nuk mund ta përballojë atë. Ajo mund të çojë gjithashtu në të përziera dhe dhimbje koke.”
Zëvendësim i shëndetshëm
Rhiannon Lambert, një nutricionist i njohur, rekomandon zëvendësimin e slushies me smoothie shtëpie duke përdorur fruta të plota si banane dhe luleshtrydhe me pak qumësht. “Këto ofrojnë fibra, vitamina dhe ëmbëlsi natyrale pa rrezikun e glicerinës ose sheqernave të tepërt të shtuar,”
2. Bareta drithërash
Në pamje të parë, ato duken mjaft të padëmshme. Megjithatë, Diabetes UK thekson se shufrat e drithërave të njohura janë jashtëzakonisht të larta në sheqer. Në pamje të parë, ato duken mjaft të padëmshme. Megjithatë, Diabetes UK thekson se baretat e drithërave të njohura janë jashtëzakonisht të larta në sheqer, veçanërisht ato që tregtohen për fëmijët, mund të përmbajnë gjithashtu glicerinë si një hidratant për t’i mbajtur ato të lagështa dhe për t’i parandaluar ato të thahen ose të thërrmohen, shpjegon Lambert.
Zëvendësim i shëndetshëm
Qulli me tërshërë apo bullguri me fruta ofrojnë energji të qëndrueshme “që ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe promovimin e ngopjes, duke mbështetur përqendrimin dhe energjinë gjatë gjithë ditës tek fëmijët”, thotë Lambert.
3. Ëmbëlsirat xhelatine tip haribo
“Karamelet gomoze haribo janë në thelb sheqer i pastër dhe konsumimi i tyre i shpeshtë mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak, duke çuar në përplasje të energjisë menjëherë pas”, shpjegon nutricionisti Lambert. Me kalimin e kohës, dietat me sheqer të lartë mund të rrisin rrezikun e obezitetit në fëmijëri , diabetit të tipit 2 dhe shëndetit të dobët oral. Fëmijët e vegjël gjithashtu mund të përjetojnë efekte negative në disponimin, sjelljen dhe fokusin e tyre si rezultat i rritjes së sheqerit në gjak.
Zëvendësim i shëndetshëm
Provoni fruta të thata ose të freskëta të cilat në mënyrë natyrale përmbajnë sheqerna, por janë gjithashtu të pasura me vitamina të tjera, lëndë ushqyese dhe plot me fibra që i mbajnë fëmijët të ndihen më të ngopur për më gjatë,” shpjegon Lambert.
4. Kos me fruta ne supermarket
Kosi me fruta apo shije aromatike nuk jane te shendetshme. Kane shije te mire por kane shume sheqer.
Zëvendësim i shëndetshëm
Zgjidhni kosin kremoz grek dhe shtoni fruta të freskëta ose të ngrira për ëmbëlsi natyrale. Lambert thotë se kosi grek është i pasur me proteina dhe është një probiotik, që do të thotë se mund të mbështesë shëndetin e zorrëve. Ushqimi i cili është natyralisht i lartë në proteina mund të ndihmojë gjithashtu për t’i mbajtur fëmijët më të ngopur për më gjatë dhe për të ndihmuar rritjen dhe zhvillimin e tyre.
5. Marshmallows
Sheqeri, xhelatina dhe shurupi i misrit nuk tingëllojnë domosdoshmërisht si krijimi i një ëmbëlsire të shijshme, megjithatë marshmallows kanë ruajtur popullaritetin e tyre ndër vite – Një porcion i vetëm me katër marshmallow të mëdhenj siguron rreth 23 g sheqer. “Marshmallows janë gati 100 për qind sheqer, pa vlera ushqyese. Ato nxisin prishjen e dhëmbëve pasi ngjiten në dhëmbë dhe sigurojnë një çlirim të shpejtë të sheqerit në gjak që mund të çojë në përplasje energjie menjëherë pas kësaj,” shpjegon eksperti.
Zëvendësim i shëndetshëm
Zëvendësoni marshmallows me ëmbëlsira natyrale të tilla si hell frutash ose kos të ngrirë shtëpiak me fruta. “Këto mund të kënaqin një dëshirë për ëmbëlsirat, ndërsa ofrojnë vitamina, minerale, fibra dhe proteina,” shpjegon Lambert. SHIKO.NEWS
