Eksperti i gjumit tregon 5 gjera qe s`duhet te beni para se te flini
Perpara se te flini duhet te dini se zakonet tuaj te ushqyerjes dhe teknologjia ndikojne shume tek gjumi i mire i nates.
Rregulli i pare eshte qe s`duhet te merrni celularin kur shtriheni ne shtrat. Pra, me e mira qe do te beni eshte te lini celularin larg prekjes. Studimet kane treguar se nese shikoni celular nderkohe qe shtriheni per te fjetur, kjo do te ndikoje tek melatonina e cila eshte hormoni qe ndihmon ne gjume dhe ne trurin tuaj jepet sinjali i nje gjendjeje alarmi.
Rregulli i dyte eshte te ruani nje rutine te cdo nate pra nese keni mundesi ruani nje orar te caktuar per te shkuar ne shtrat. Do te ishte mire te krijoni nje skene te caktuar para se te flini psh leximi i nje libri apo nje bisede me nje perdon te dashur. Kjo ndihmon qe te jepni nje sinjal trurit qe po relaksoheni.
Rregulli trete eshte qe te mos konsumosh kafeine pas dreke. Nese je nje person qe ka probleme me gjumin do te ishte mire te mos pish kafe 10 ore para se te flini. Kini kujdes sepse cdo person eshte unik.
Rregulli i katert eshte te mos konsumosh ushqime disa ore para se te shkoni per te fjetur. Ngrenia e ushqimeve para ore para gjumit eshte shkaterruesi kryesor i nje gjumi te mire. Kujdesuni qe kryesisht vaktin e fundit te ushqimit ta keni ngrene 3 ore para se te shkoni per te fjetur pasi studimet tregojne se trupi juaj do te vuaj pasojat e nje gjumi te keq.
Rregulli i peste eshte qe mos fiksoheni cdo nate te matni sa ore gjume duhet te fleje. Matja apo llogaritja e gjumit tashme behet nga disa aplikacione apo lloj aparati i vogel qe mund te keni. Mirepo eksperti thote qe nese e teproni me keto matje do te kaloni ne nje crregullim tjeter te gjumit qe quhet orthosomnia e cila te fut ankthin e gjumit dhe si pasoje gjumi juaj perkeqesohet. Pra mos e mbani mendjen te shikoni nese keni fjet me pak apo me shume gjume gjate nates. Shiko.news
