Qumështi
Është një burim i mirë i vitaminës D. Nëse keni nivele shumë të ulëta të kësaj lënde ushqyese në trupin tuaj, kjo ndonjëherë mund të shkaktojë depresion. Një studim norvegjez zbuloi se njerëzit që merrnin një suplement të vitaminës D ishin më pak të depresionuar një vit më vonë se ata që nuk merrnin. Nuk ju pëlqen qumështi? Rritni vitaminen D në dietën tuaj.
Karotat
Ato janë plot me beta-karotinë, të cilën mund ta merrni edhe nga kungulli, spinaqi, patatet e ëmbla dhe pjepëri. Studimet e kanë lidhur këtë lëndë ushqyese me nivele më të ulëta të depresionit.
Midhjet
Këto ushqime të preferuara të detit janë një burim i mirë i vitamines B-12. Disa studime thonë se njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës kanë më shumë gjasa të kenë depresion. Mund të ndodhë që mungesa e tij shkakton mungesë të një substance të quajtur s-adenosylmethionine (SAM), për të cilën truri juaj ka nevojë për të përpunuar kimikate të tjera që ndikojnë në disponimin tuaj.
Salmoni
Ky dhe peshq të tjerë si harenga dhe toni janë të pasura me yndyrna të pangopura. Studiuesit mendojnë se ato mund t’ju ndihmojnë të luftoni depresionin. Një lloj i këtyre yndyrave, të quajtura acide yndyrore omega-3, mund të ndihmojë qelizat e trurit të përdorin kimikate që mund të ndikojnë në disponimin tuaj. Disa studime të vogla tregojnë se njerëzit që nuk ishin në depresion kishin nivele më të larta të omega-3 sesa ata me çrregullim të humorit.
shiko.news
