Nje 33 vjecar ka humbur mbi 12 kilogram peshe per tre muaj pasi mjeku i tha nese vazhdon te shendoshesh do kesh probleme me diabetin dhe tensionin.
Ai kishte probleme me tensionin e lart dhe kolesterolin. Ne fillim sfida ishte e rende por ja vlejti pasi jeta e tij ndryshoj.
Vjen nje dite dhe duhet te besh kthese ne jete dhe te fillosh nje jete te re duke u ushqyer dhe jetuar shendetshem.
33 vjecari tha se sekreti i tij ishte agjerimi duke agjeruar nga ora 6 mbasdite deri ne ore 12 te drekes. Ai konsumonte dy vakte ne dite te mbushur me proteina dhe vaktin e pare e kishte ne 12 te drekes dhe vaktin e fundit ne 5 ose 6 pasdite dhe me pas ai pinte uje kafe ose caj.
Ja disa hapa bazë se si ta bësh:
-
Zgjidh orën kur ndalon të hash
Për shembull, ndal të hash në orën 6 ose 7 pasdite. Pas kësaj ore, nuk ha më asgjë deri në mëngjes. -
Mos hash asgjë gjatë orëve të agjerimit
Mund të pijësh ujë, çaj pa sheqer, kafe pa qumësht apo sheqer, pra vetëm pije që nuk kanë kalori. -
Mbaj agjerimin për 12-16 orë
Në varësi të mënyrës që dëshiron, mund të agjërosh 12 orë (p.sh. nga ora 7 e mbrëmjes deri në 7 të mëngjesit) ose edhe 16 orë (nga ora 6 e mbrëmjes deri në 10 të mëngjesit). -
Ha mirë gjatë periudhës që lejohet
Kur të ha, përpiqu të hash ushqime të shëndetshme, të pasura me proteina, fibra dhe yndyrna të mira. -
Fillimi gradual
Nëse nuk je mësuar me agjerimin, fillo gradualisht, duke rritur orën e fundit të ngrënies pak nga pak.
