Shumica e njerëzve mendojnë se humbja e peshës ndodh vetëm kur jeni duke ushtruar ose duke parë se çfarë hani. Por këtu është surpriza: në fakt mund të humbni peshë ndërsa flini. Kjo është e drejtë – trupi juaj vazhdon të djegë kalori, të rregullojë hormonet dhe të riparohet shumë kohë pasi të keni fikur dritat.
Me zakonet e duhura në vend, gjumi bëhet një mjet i fuqishëm në rutinën tuaj të mirëqenies. Nga ajo që hani deri tek mënyra se si pushoni gjatë natës, ndryshimet e vogla të stilit të jetesës kanë një ndikim të madh. Dhe ndryshe nga stërvitjet e vështira, këto këshilla janë të thjeshta për t’u përmbajtur. Jeni gati për t’i bërë netët tuaja të punojnë aq fort sa ditët tuaja? Le të hyjmë në të.
1.Trajnimi i forcës gjatë ditës
Palestra nuk është vetëm për atletët – është për këdo që dëshiron të djegë dhjamin gjatë gjithë kohës. Kur ngrini pesha, trupi juaj përdor më shumë energji për të ndërtuar dhe riparuar muskujt. Kjo rrit normën tuaj metabolike në pushim, që do të thotë se ju vazhdoni të digjni kalori edhe gjatë gjumit. Përfshini 2-3 stërvitje forcash në javë duke përdorur shtangë dore, shirita rezistence ose peshë trupore. Përqendrohuni në grupet e mëdha të muskujve si muskujt tuaj të pasme, këmbët dhe shpina për rezultate maksimale. Shtoni stërvitjet në mbrëmje për të sjellë atë kalori të djegur gjatë natës. Ndërtimi i muskujve jo vetëm që përmirëson cilësinë e gjumit, por gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë ndërsa flini duke rritur përdorimin e energjisë gjatë natës.
2.Mbajeni dhomën tuaj të freskët dhe të errët
Mjedisi juaj i gjumit luan një rol të madh në mënyrën se si trupi juaj rimëkëmbet. Studimet tregojnë se mbajtja e dhomës tuaj rreth 19 grade celcius mund të rrisë yndyrën kafe, një lloj yndyre që djeg energjinë. Temperaturat e ftohta gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të bjerë në gjumë më të thellë dhe më rikuperues. Për më tepër, errësira mbështet prodhimin e melatoninës dhe mban ritmin tuaj cirkadian në rrugën e duhur. Përdorni perde të errëta ose një maskë gjumi dhe shmangni dritën e ekranit menjëherë para gjumit. Një dhomë më e freskët dhe më e errët krijon skenën për të humbur peshë ndërsa flini duke e mbajtur metabolizmin tuaj të zhurmshëm gjatë natës .
3.Hani vakte sipas një orari
Trupi juaj shkon në një cikël 24-orësh, i njohur si ritmi cirkadian. Mbajtja e vakteve në kohë të qëndrueshme mbështet tretjen dhe ndihmon në rregullimin e hormoneve si insulina dhe grelina. Kur hani në kohë të rastësishme, trupi juaj nuk e di se kur të presë ushqim – gjë që mund të çojë në ruajtje të yndyrës dhe dëshira për të. Provoni të hani mëngjes, drekë dhe darkë afërsisht në të njëjtat orë çdo ditë. Kjo ndihmon trupin tuaj të përgatitet për vaktet dhe të pushojë në mënyrë më efikase gjatë natës. Një model i rregullt ushqimor i jep metabolizmit tuaj strukturën që i nevojitet për t’ju ndihmuar të humbni peshë gjatë gjumit.
4.Hani një darkë më të vogël
Darkat e rënda afër kohës së gjumit bëjnë që trupi juaj të punojë jashtë orarit. Në vend që të përqendroheni në pushim dhe riparim, sistemi juaj mbetet i zënë me tretjen. Kjo mund të pengojë gjumin dhe të ngadalësojë djegien e yndyrës. Synoni të hani vaktin tuaj të fundit të paktën dy deri në tre orë para gjumit. Mbajeni atë të lehtë, me proteina të ligët, perime dhe yndyrna të shëndetshme. Një darkë e vogël redukton inflamacionin dhe mbështet detoksifikimin gjatë natës. Kur trupi juaj nuk është duke tretur vaktet e vonuara, është falas t’ju ndihmojë të humbni peshë gjatë gjumit.
5.Hiqni dorë nga alkooli gjatë natës
Alkooli mund të ndihet relaksues në fillim, por në fakt prish ciklet e gjumit. Redukton gjumin REM dhe rrit zgjimet gjatë natës, duke ju lënë të ndiheni të mërzitur. Ai gjithashtu zhvendos fokusin e trupit tuaj nga djegia e yndyrës në përpunimin e alkoolit. Edhe një pije para gjumit mund të ulë djegien e kalorive gjatë natës. Nëse ju pëlqen alkooli, konsumojeni atë me darkë – jo para gjumit. Një natë me kokë të kthjellët dhe çlodhëse është shumë më e mirë për metabolizmin tuaj. Ky çelës i vogël mund t’ju ndihmojë të humbni peshë ndërsa flini pa ndryshuar asgjë tjetër.
6.Shikoni hidratimin tuaj në mbrëmje
Hidratimi është i rëndësishëm, por shumë ujë gjatë natës mund t’ju zgjojë. Ndërprerjet në ciklin tuaj të gjumit reduktojnë efikasitetin e djegies së yndyrës. Ndaloni të pini sasi të mëdha lëngjesh një ose dy orë para gjumit. Përqendrohuni te hidratimi më herët gjatë ditës me ujë, çaj ose fruta. Një gllënjkë e vogël para gjumit është mirë nëse keni etje. Më pak udhëtime në banjë do të thotë gjumë më i thellë.
Përfundimi
Humbja e peshës nuk duhet të ndihet si një punë me kohë të plotë. Duke bërë zgjedhje të zgjuara gjatë gjithë ditës, ju ndihmoni trupin tuaj të vazhdojë të punojë gjatë natës. Gjumi bëhet aleati juaj – jo vetëm për rikuperim, por edhe për humbjen e yndyrës. Ndërtoni këto zakone një nga një dhe lëreni trupin tuaj të bëjë pjesën tjetër. Kur përqendroheni në gjumë cilësor, vakte të balancuara dhe lëvizje të vazhdueshme, ju natyrisht humbni peshë ndërsa flini. Dhe pjesa më e mirë? Çdo natë bëhet më e lehtë. SHIKO.NEWS
