Dieta juaj luan një rol vendimtar në shëndetin e zemrës suaj. Disa ushqime mund të ndikojnë negativisht në sistemin tuaj kardiovaskular, duke kontribuar në presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e ngritur dhe rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Më poshtë është një listë me ushqime qe duhet ti shmangni sa me shume te mundeni.
1. Mishi i përpunuar
Mishi i ushqimeve është i mbushur me natrium dhe konservues si nitratet , të cilat mund të nxisin inflamacionin dhe dëmtimin arterial.
2. Hot Dogs
Këto përmbajnë nivele të larta të yndyrave të ngopura dhe natriumit , duke i bërë ato një kërcënim të dyfishtë për shëndetin e zemrës.
3. Ketchup
Erëza e preferuar, por vetëm dy lugë gjelle përmbajnë 320 mg natrium dhe 8 gramë sheqer, që është tashmë 15% e marrjes suaj të sugjeruar ditore dhe e tmerrshme për shëndetin e zemrës.
4. Drithëra me sheqer
Drithërat e mbushura me sheqer rritin sheqerin në gjak, duke nxitur inflamacionin dhe shtimin në peshë .
5. Patate të skuqura
Këto të preferuarat e skuqura janë të mbushura me yndyrna të pashëndetshme dhe natrium.
6. Kos me shije frutash nga supermarketi
Të ngarkuar me sheqerna të shtuara, këta kos nuk janë aspak të shëndetshëm për zemrën. Në vend të kësaj zgjidhni kos të thjeshtë grek.
7. Margarinë
Pasi shpallet si më e shëndetshme se gjalpi, margarina mund të përmbajë yndyrna trans, të cilat janë të dëmshme për zemrën tuaj.
8. Ëmbëlsirat
Të mbushura me sheqer dhe yndyrna trans, pastat janë të dëmshme për shëndetin e zemrës.
9. Bukë e bardhë
E zhveshur nga lëndët ushqyese dhe fibrat, buka e bardhë mund të shkaktojë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak, të cilat janë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin e zemrës.
10. Pijet energjike
Këto pije të mbushura me kafeinë mund të rrisin presionin e gjakut dhe hormonet e stresit .
11. Picat
Midis djathit, mishit dhe kores, pica është një mbingarkesë me natrium dhe yndyra të ngopura.
12. Karamele me sheqer
Të pasura me sheqerna të shtuara, karamele janë kalori boshe që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
13. Alkooli
Pirja e tepërt rrit trigliceridet dhe kontribuon në shtimin e peshës, të cilat të dyja dëmtojnë zemrën.
Duke shmangur ose kufizuar këto ushqime, mund të ndërmerrni hapa të rëndësishëm drejt shëndetit më të mirë të zemrës. Përfshirja e më shumë ushqimeve të plota dhe të papërpunuara në dietën tuaj është një mënyrë e thjeshtë por e fuqishme për të mbrojtur sistemin tuaj kardiovaskular dhe mirëqenien e përgjithshme. SHIKO.NEWS
