13 ushqime që duhet të shmangni, sipas ekspertëve
Kur bëhet fjalë për mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, jo të gjitha ushqimet krijohen të barabarta. Ndërsa moderimi është thelbësor, disa ushqime ofrojnë pak ose aspak vlera ushqyese dhe madje mund të dëmtojnë shëndetin tuaj nëse konsumohen shpesh. Ekspertët kanë identifikuar disa ushqime që duhen kufizuar në dietën tuaj.
1. Mishrat e përpunuar
Proshuta, hot dogët dhe ftohjet mund të jenë të përshtatshme, por sigurisht që janë ushqime që duhen shmangur pasi vijnë me rreziqe të konsiderueshme për shëndetin. Mishi i përpunuar është i pasur me natrium dhe yndyrna të ngopura, të cilat mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut . Ato gjithashtu klasifikohen si kancerogjene nga Organizata Botërore e Shëndetësisë për shkak të lidhjeve të tyre me kancerin.
2. Pije me sheqer
Soda e rregullt, çajrat e ëmbël dhe koktejet e lëngjeve janë të mbushura me sheqerna të shtuara dhe ofrojnë pak ose aspak përfitime ushqyese. Këto pije mund të kontribuojnë në obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe prishjen e dhëmbëve .
3. Ushqime të skuqura
Patatet e skuqura dhe ushqimet e tjera të skuqura janë të larta në yndyrna trans dhe duhen shmangur, pasi ato mund të rrisin kolesterolin LDL (të keq) dhe të ulin kolesterolin HDL (të mirë), duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës .
4. Pijet energjike
Të mbushura me sheqer dhe përbërës artificialë, pijet energjetike mund të ofrojnë një nxitje të përkohshme, por të vijnë me koston e një përplasjeje energjie më vonë. Përmbajtja e lartë e kafeinës i lidh këto pije me ankthin, shqetësimet e gjumit dhe rritjen e rrahjeve të zemrës.
5. Kos i frutash supermarketi
Jogurtet me aromë mund të përmbajnë po aq sheqer sa një ëmbëlsirë. Ndërsa mund të duken si një zgjedhje e shëndetshme, sasia e sheqernave të shtuara mund të mohojë plotësisht përfitimet e tyre ushqyese.
6. Patate të skuqura dhe ushqime të përpunuara
Patate të skuqura dhe ushqime të ngjashme janë të pasura me kalori dhe të varfëra me lëndë ushqyese, duke ofruar pak më shumë se kalori boshe dhe përmbajtje të lartë natriumi.
7. Pijet Alkoolike
Konsumimi i tepërt i alkoolit është i lidhur me sëmundjet e mëlçisë, problemet kardiovaskulare dhe disa lloje kanceri. Edhe pirja e moderuar mund të ndikojë në menaxhimin e gjumit dhe peshës.
8. Fruta të konservuara ne supermarkete
Frutat e konservuara mund të jenë të përshtatshme në një majë, por ato janë të mbushura me sheqerna të shtuara për t’i dhënë atyre një jetëgjatësi më të gjatë. Këta aditivë rrisin ndjeshëm përmbajtjen e kalorive duke ulur vlerën ushqyese. Shurupi në brendësi e mposht plotësisht ëmbëlsinë natyrale të frutave (krahasojeni me frutat e zakonshëm dhe shikoni nëse kanë të njëjtën shije), gjë që merr shijen autentike të frutave dhe çon në rritje të mundshme të sheqerit në gjak. Me kalimin e kohës, konsumimi mund të çojë në shtim në peshë dhe të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2.
9. Lëngje frutash me aditivë
Lëngjet e paketuara të frutave të etiketuara si “100% natyrale” ose “jo nga koncentrat” mund të përmbajnë akoma sheqerna dhe konservues të shtuar. Këta aditivë janë të dyfishtë; ato rrisin përmbajtjen e kalorive dhe heqin fibrat dhe lëndët ushqyese që gjenden në frutat e plota. Konsumimi i rregullt mund të çojë në çekuilibër të sheqerit në gjak dhe shtim në peshë.
10. Pica e ngrirë
Picat e ngrira mund të jenë të përshtatshme, por ato zakonisht janë të larta në natrium, yndyrna të pashëndetshme dhe konservues. Mbushjet shpesh përfshijnë mish dhe djathë të përpunuar, të cilët rrisin më tej përmbajtjen e tyre kalorike dhe ulin vlerën ushqyese. Ngrënia e rregullt e tyre mund të kontribuojë në shëndetin e dobët të zemrës dhe shtimin e peshës.
11. Çamçakëz i ëmbëlsuar artificialisht
Çamçakëzi është i padëmshëm, apo jo? Ëmbëlsuesit artificialë si aspartami ose sorbitoli që gjenden në çamçakëz mund të shkaktojnë shqetësime në tretje te disa individë. Gjithashtu, disa marka përdorin aromatizues dhe ngjyra sintetike që nuk ofrojnë asnjë vlerë ushqyese.
12. Drithëra të gatshme për mëngjes
Drithërat e gatshme për mëngjes janë të ngarkuara me sheqer, drithëra të rafinuara dhe aditivë artificialë. Këto drithëra shkaktojnë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak dhe nuk japin energji të qëndrueshme, duke i bërë ato një zgjedhje të dobët për fillimin e ditës. Ndërsa teknikisht marketingu si “pjesë e këtij mëngjesi të plotë”, pjesa që ata luajnë është përtej minimales.
13. Sanduiçe të parapaketuara
Sanduiçet e para-paketuara nga dyqanet komode ose makinat shitëse shpesh bëhen me mish të përpunuar, bukë të rafinuar dhe erëza me natrium të lartë. Asnjë prej këtyre përbërësve nuk është zgjedhje e mirë dhe i bëjnë sanduiçet një vakt të dendur me kalori dhe me mungesë ushqyese.
Në vend që të adoptoni një mentalitet kufizues, konsideroni këto rekomandime të ekspertëve si mundësi për të bërë zgjedhje të informuara. Ndryshimet e vogla dhe të qëndrueshme mund të çojnë në rezultate më të mira shëndetësore afatgjata. Duke i dhënë përparësi ushqimeve të plota, të pasura me lëndë ushqyese, ndërkohë që kufizoni artikujt e mësipërm, do t’ju vendosë në një rrugë për t’u ndjerë më mirë çdo ditë. Shumë gjëra në këtë listë mund të korrigjohen thjesht duke bërë të njëjtën gjë në shtëpi në vend që të blini versionin e parapërgatitur ndërsa jeni jashtë. SHIKO.NEWS
