Këto ushqime janë të ngarkuara me lëndë ushqyese të shëndetshme si fibra dhe proteina, që ushqejnë trupin tuaj dhe ju ndihmojnë të mbani më të ngopur për më gjatë për të luftuar urinë në një mënyrë të shëndetshme dhe qe do te bini nga pesha.
1. Bajamet
Vetëm një grusht bajame ka shumë përfitime shëndetësore. Ato janë një burim i pasur me antioksidantë, vitaminë E dhe magnez. Përveç ndihmës në kontrollin e sheqerit në gjak, promovimin e shëndetit të zorrëve dhe reduktimin e sëmundjeve të zemrës, bajamet janë gjithashtu një shtypës natyral i oreksit që është treguar se rrisin ndjenjën e ngopjes tek njerëzit.
2. Kafeja
Mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit dhe të veprojë si një shtypës i oreksit. Kafeina e konsumuar 30 minuta deri në 4 orë para një vakti shkakton një ulje të oreksit.
3. Xhenxhefili
Xhenxhefili është përdorur me shekuj për përfitimet e tij të mahnitshme shëndetësore , duke përfshirë fuqitë e tij tretëse. Pavarësisht nëse është në një smoothie ose në një pjatë indiane, xhenxhefili funksionon si një stimulues që i jep energji trupit dhe përmirëson tretjen, duke ju bërë më pak të uritur në mënyrë natyrale.
4. Avokado
Plot me fibra dhe yndyra të pangopura të shëndetshme për zemrën, avokadot janë një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese. Këto fruta të shëndetshme ulin kolesterolin, ndihmojnë në sheqerin në gjak, ndihmojnë në tretje dhe forcojnë kockat. Dhe, kur hahen në moderim, ato mund të shtypin oreksin.
5. Mollet
Mollët e të gjitha varieteteve dhe llojeve veprojnë si shtypës të oreksit për një sërë arsyesh. Së pari, mollët janë të mbushura me fibra të tretshme dhe pektinë, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Një mollë e madhe me lëkurë përmban mbi 5 gram fibra .
Përveç kësaj, mollët rregullojnë glukozën tuaj dhe rrisin nivelin tuaj të energjisë. Mollët kërkojnë gjithashtu shumë kohë për të përtypur, gjë që ju ndihmon të ngadalësoni dhe i jep trupit tuaj më shumë kohë për të kuptuar se nuk jeni më të uritur.
5. Vezet
Vezët janë të mbushura me proteina shumë të tretshme. Një vezë e madhe përmban 12 gram proteina . Ngrënia e një ose dy vezëve për mëngjes mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur gjatë 24 orëve.
6. Çokollate e zezë
Cokollata është një shtypës natyral i oreksit. Thjesht provoni të shijoni ngadalë një ose dy copë çokollatë të zezë (jo çokollatë qumështi) me të paktën 70 për qind kakao herën tjetër që e dëshironi.
7.Çaji jeshil
Nëse nuk pini kafe provoni një çaj natyral për shtypësin e oreksit. Çaji jeshil mund t’ju ndihmojë të largoni urinë.
8. Tershera
Duke paketuar mbi 5 gram proteina dhe 4 gram fibra dietike në një servirje gjysmë filxhani, tërshëra është një ushqim i pasur me vlera ushqyese që mund ta përfshini lehtësisht në jetën tuaj. Përmbajtja e lartë e fibrave ndihmon tretjen e ngadaltë, gjë që parandalon rritjet e pakëndshme të sheqerit në gjak. Dhe ndërkohë që tërshëra është gjithashtu e lartë në karbohidrate, karbohidratet në tërshërë ofrojnë energji dhe ju bëjnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë.
9. Thjerrëzat
Thjerrëzat janë mbushëse dhe ushqyese – ato janë të mbushura me gati 18 gram proteina dhe 16 gram fibra për filxhan. Ato mund të hahen vetëm, të përziera në një zierje ose të hidhen në një sallatë.
10. Salmoni
I pasur me proteina që ju mban më të ngopur për më gjatë, salmoni, i cili gjithashtu përmban nivele të larta të acideve yndyrore të dobishme omega-3, është një superushqim që do të dëshironi të shtoni në rotacionin tuaj. Çdo racion prej 3 ons salmoni i freskët përmban rreth 17 gram proteina . (Jo një adhurues i salmonit, tonit dhe harengës kanë nivele të ngjashme të larta të proteinave dhe omega-3.) shiko.news
